msm의 효능, 부작용, 복용법 총정리!

 

나이가 들면서 오래 걷지도 않았는데 관절이 쑤시고 피부는 푸석푸석해지는 것 같아 고민이신가요?

 

그렇다면 관절과 피부 건강에 효과적이라 유명해진 MSM에 대해 관심을 가져보는 것은 어떠신가요?

 

MSM은 건강상 이점이 많아 인기를 끌고 있는 영양제 중 하나입니다.

 

오늘은 MSM의 효능, 부작용에 대해 알아보고 어떻게 복용해야 효과적인 지도 알아보도록 하겠습니다.

 

목차

 

MSM 이란

 

 

MSM은 Methyl Sulfonyl Methane으로 식이유황입니다. 유황 온천, 유황 오리 등에 있는 그 '유황'입니다.

 

유황이 몸에 좋다는 사실은 동의보감에도 적혀있듯 오래전부터 알려져 있었습니다.

 

그러나 유황에는 독성 성분이 있어 먹게 되면 설사와 복통 등 부작용을 일으킵니다.

 

그래서 몸에 바르거나, 해독 능력이 뛰어난 오리에게 먹인 후 그 오리를 먹는 등의 방식으로 활용할 수밖에 없었습니다.

 

 

그러나 이런 유황의 독성을 제거하고 먹을 수 있도록 만든 것이 바로 MSM입니다. 

 

유황은 우리 몸의 결합 조직인 콜라겐, 연골 등을 만드는데 필수적인 성분이지만 신체에서 합성되지 않습니다.

 

또한 나이가 들수록 수치가 점점 줄어들기 때문에 반드시 외부적으로 섭취해주어야 합니다. 

 

식재료인 마늘, 양파, 부추 등에는 독성 없는 유황 성분이 있지만 유황은 열이나 조리 과정에서 쉽게 파괴될 수 있습니다.

 

그래서 MSM을 복용해주어야 합니다.

 

 

1. MSM 효능

 

1) 관절 건강

나이가 들수록 관절이 뻣뻣해지고 연골이 닳아 염증이 생기고 통증이 생기게 되는데요.

 

MSM은 연골, 힘줄 등의 핵심 구성 성분으로 복용 시 관절의 안정성과 탄력을 높여 유연성을 올려주는 역할을 합니다.

 

MSM은 염증을 효과적으로 줄여주고 신경 섬유를 통한 통증 자극 전달을 차단하는 효과가 있습니다.

 

관절염을 앓고 계신 분들은 관절 통증 개선 효과를 볼 수 있습니다. 

 

 

2) 피부 건강

 

 

MSM 복용 시 피부 건강에도 좋은 효과를 보입니다.

 

MSM은 콜라겐의 재료들을 콜라겐으로 묶어주는 역할을 하는데요.

 

MSM은 콜라겐 생성을 촉진시켜 좋은 기초 토대를 만들 수 있게 해 줍니다.

 

피부를 받쳐주는 콜라겐이 풍부해지면 수분감, 탄력감이 증진되어 피부 건강이 크게 개선되는 효과를 볼 수 있습니다.

 

 

3) 모발 강화

 

MSM을 복용하면 모발의 구성 성분인 케라틴의 생성을 촉진시킵니다.

 

또한 모발 건강에 도움이 된다고 많이 알려진 비오틴의 효과를 올려주기 때문에 모발 성장에 도움이 됩니다. 

 

모발뿐만 아니라 손톱을 이루는 단백질의 생성을 도와주기 때문에 모발과 손톱을 튼튼하게 만들어줍니다.

 

 

4) 항염, 항균 효과

MSM은 염증 매개 인자를 억제하는 효과가 있습니다.

 

또한 세포의 투과성을 높여 세포 밖으로 노폐물을 보내주는 역할을 하기 때문에 항염 및 항균 효과가 있습니다.

 

변비, 숙취 해소에도 효과가 좋으며 관절염, 치주염, 비염 완화에도 효과적입니다. 

 

 

5) 항산화 효과

활성 산소는 우리 몸속에서 산소가 대사과정을 거친 후 나타나게 되는 물질입니다.

 

활성 산소는 우리 몸의 노화와 질병의 주범이라고 할 수 있는데요. 

 

MSM은 이 활성 산소를 제거하는 데 도움이 되고, 강력한 항산화제인 글루타치온 생성에 도움이 됩니다.

 

 

6) 면역 증진

 

MSM은 면역 세포를 활성화시켜 면역 기능 개선에 도움이 됩니다. 면역 체계의 강화는 각종 질병을 예방하는 효과가 있습니다. 

 

 

 

2. MSM 부작용

 

사람에 따라 복통, 설사 등이 생길 수 있으며 신진대사를 촉진시키기 때문에 불면증, 악몽을 꾸거나, 알레르기를 유발할 수 있습니다.

 

또한 MSM이 혈관을 확장시켜 혈액 순환을 개선하기도 하는데 그런 과정 때문에 안압 상승, 두통이 발생할 수 있습니다. 

 

MSM이 신장 혈류를 감소시키거나 신장 수치에 영향을 미칠 수 있기 때문에 신장 질환이 있는 경우엔 MSM 복용에 주의하셔야 합니다. 

 

 

 

3. MSM 복용법

한국 식약처에서의 MSM 권장량은 1.5~ 2g입니다.

 

그러나 연구에서 사용된 효과적인 복용량은 2~6g 정도이기 때문에 처음에는 1.5~2g 정도로 시작하여 점차 복용량을 늘려가는 것을 추천합니다. 

 

하지만 아무리 좋은 영양제라도 과도하게 복용하거나 나와 맞지 않다면 신체에 안 좋은 영향을 미칠 수 있기 때문에 나와 맞는 용량을 찾는 것이 중요하겠습니다.

 

용량을 늘리게 되면 하루에 두 번 나누어 드시는 것이 좋으나 불면증, 악몽과 같은 부작용의 예방을 위해 저녁보다는 오전과 낮 시간에 드시는 것을 추천드립니다. 

 

MSM 복용 시간은 공복, 식전, 식후와 크게 상관은 없으나 공복 복용 시 위장에 부담이 갈 수 있으므로 피하는 것이 좋습니다. 

 

또한 MSM은 콘드로이친, 콜라겐, 비타민 C 등과 같이 먹으면 더욱 시너지 효과를 볼 수 있습니다.  

 

 

 

 

 

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