비타민 D 부족 증상 알아보자!

비타민 D는 뼈 건강에 도움이 되는 영양제로 주로 알려져 있으나 우리 몸의 많은 부분에 영향을 주는 영양소입니다.

 

비타민 D가 부족하면 여러 가지 증상이 나타나게 되는데요.

 

오늘은 비타민 D에 대해 알아보고, 비타민 D 부족 증상과 권장량을 알려드리도록 하겠습니다.

 

목차

 

비타민 D

 

비타민 D는 자외선을 쐬어 합성하거나 음식을 섭취하는 것으로 얻을 수 있는 우리 몸의 중요한 영양소입니다. 뼈 건강 및 면역 등에도 영향을 미치기 때문에 체내 적정량을 유지하는 것이 중요합니다.

 

그러나 현대인들의 90%가 비타민 D가 부족하다고 하는데요.

 

특히 실내 생활을 주로 하고, 노화 예방을 위해 일부러 자외선을 차단하는 경우 비타민 D가 부족한 경우가 많습니다.

 

비타민 D가 풍부한 음식들을 섭취함으로써 비타민 D를 보충할 수 있지만, 음식을 통해 비타민 D를 충분히 얻으려면 계란 40개, 우유 10잔을 먹어야 한다고 합니다. 

 

병원에서 혈액 검사를 통해 비타민D 수치를 확인할 수 있는데요. 병원에 갈 수 없는 상황이라면 비타민 D 결핍 증상이 있는지 체크해 보는 것을 통해서도 간단히 확인해 볼 수 있습니다.

 

그렇다면 비타민 D가 우리 몸에서 부족해지면 어떤 증상이 나타나게 될까요?

 

 

비타민 D 부족 증상

 

1. 만성 피로

 

자도 자도 피곤하다면 그 원인이 비타민 D의 부족 때문일 수 있다는 사실을 알고 계셨나요? 

 

비타민 D는 우리 몸의 에너지를 생산하는데 영향을 주기 때문에 비타민 d 부족 시 만성 피로와 기력이 떨어지는 증상이 나타날 수 있습니다.

 

실제 연구에서도 비타민 D가 부족한 환자들의 약 70%가 만성 피로를 호소했고, 비타민 D 수치를 정상화시켜 주었을 때 피로 증상은 많이 개선되었다고 합니다. 

 

 

2. 뼈 통증

비타민 D는 칼슘과 인이 체내에 흡수될 수 있도록 돕는 역할을 합니다. 칼슘과 인이 체내에 부족할 경우 골밀도가 줄어들고 전반적인 뼈 건강에 큰 영향을 미치게 됩니다. 

 

비타민 D 결핍 시 골다공증, 골 연화증, 구루병 등의 질환이 생길 수 있으며 관절 통증 까지도 유발하게 됩니다.

 

 

3. 근육 약화, 근육 경련

비타민 D는 근육의 재생과 수축에 도움을 줍니다.

 

비타민 D가 결핍되면 근육의 기능이 약화되며 근육 경련까지 동반될 수 있습니다. 다리에 쥐가 나는 증상이 빈번하게 발생한다면 비타민 D가 부족한 것은 아닌지 확인할 필요가 있습니다. 

 

 

4. 우울감, 쇠약감

비타민 D는 신경전달물질인 세로토닌 분비에 영향을 미친다는 결과가 있습니다.

 

근육 약화에 의해 무기력한 증상이 나타나면 우울감, 쇠약감 등의 증상도 나타날 수 있습니다. 

 

 

5. 면역력 저하

비타민 D는 우리 몸의 면역세포들을 활성화시키고 염증을 조절하는 역할을 합니다. 특히 백혈구에는 비타민 D 수용체가 들어있어 비타민 D의 결핍은 백혈구 기능을 저하시키게 됩니다. 

 

비타민 D의 결핍 시 각종 세균, 바이러스 등에 대응할 수 있는 능력이 떨어지게 됩니다. 

 

 

6. 수면 문제

비타민 D는 수면과 관련된 호르몬인 멜라토닌의 생성에도 관여합니다. 멜라토닌은 수면의 질을 결정하는 호르몬으로 비타민 D의 부족 시 수면 부족, 수면의 질 저하 등의 증상이 나타날 수 있습니다. 

 

 

 

비타민 D 권장량

 

비타민 D의 결핍은 다양한 증상과 질병을 야기할 수 있지만 과도한 복용도 좋지 않다고 합니다.

 

비타민 D의 적정 섭취량은 400IU이며, 우리나라 보건복지부에서 정한 기준에 따르면 비타민 D는 10000IU까지는 해로움 없이 먹을 수 있다고 합니다. 

 

의학계에서 공통적으로 권장하고 있는 비타민 D 섭취량은 4000~5000IU 정도라고 합니다. 

 

그러나 사람에 따라 적정 요구량은 달라질 수 있고 본인의 요구량보다 과도한 섭취 시 구토, 메스꺼움, 고칼슘혈증 등의 증상이 나타날 수 있습니다. 

 

 

 

비타민 D 추천 제품

 

비타민 D 추천 제품으로는 솔가 비타민 D3를 추천드립니다.

 

솔가 회사는 품질 좋은 건강기능제품을 생산하는 것으로 유명한 미국 프리미엄 비타민 브랜드입니다.

 

식물성 캡슐을 사용하고 글루텐 프리 제품입니다. 상품평이 1000개가 넘는데 별점 5점인 상품이니 만큼 만족도도 높은 제품입니다.

 

솔가 제품 중 1100IU와 2200IU 제품이 있는데, 해당 제품은 비타민 D 함량 2200IU 제품입니다. 또한 비타민 D 중에서도 흡수율이 높은 D3 제품으로 제조되었습니다.

 

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