아무리 다이어트를 해도 안 빠지는 뱃살 때문에 고민이신가요?
많은 분들이 뱃살을 빼기 위해 다양한 방법을 시도하시지만 가장 효과적이고 지속적인 결과를 얻을 수 있는 것은 운동을 통해서 빼는 것입니다.
오늘은 뱃살을 빼는 최고의 운동법을 소개해드리겠습니다. 누워서 할 수 있는 운동으로만 준비해 보았으니 보시면서 같이 따라 하는 것을 추천드립니다.
목차
누워서 뱃살 빼는 운동법
1. 토탭스 ; 하복부 강화
1) 바닥에 누워 무릎을 구부리고 발을 편평하게 바닥에 대어줍니다.
2) 운동하는 동안 무릎을 구부린 상태를 유지합니다.
3) 양 손은 양 옆에 가볍게 두거나 가슴 위에 교차해서 둡니다.
4) 배에 힘을 주면서 한 발씩 떼어 가슴 쪽으로 끌어당깁니다.
5) 발끝을 위의 사진처럼 뾰족하게 한 상태로 해야 합니다.
6) 당겨온 다리를 바닥으로 내려주는데 완전히 내리지 않고 발 끝만 살짝 땅에 닿도록 내려 줍니다.
7) 반대쪽 다리를 똑같이 당겨 올리고 내려줍니다.
이 운동을 15회 반복합니다. 15회 반복 후 잠깐 휴식해 준 후 또 15회 반복해 줍니다.
📍주의 📍
▪︎ 다리를 들어 올리고 내리는 동안 복부에 힘이 들어가는 것을 느끼면서 해주어야 합니다. 상체나 다리 근육을 사용하지 않고 오롯이 복부 근육만 사용하여 들어 올려주세요.
2. 크런치 ; 윗배
1) 무릎을 45도로 구부리고 발을 다시 편평하게 바닥에 대어줍니다.
2) 손은 가볍게 머리 뒤에 둡니다.
3) 목에는 힘을 주지 않고 윗배에 힘을 주면서 상체를 들어 올립니다.
4) 어깨가 바닥에서 떨어진 상태를 1초간 유지하고 제자리로 돌아옵니다.
10회씩 3번 반복해 주세요.
📍주의📍
▪︎ 허리는 바닥에 붙인 채 상체만 올려 허리에 무리가 가지 않도록 합니다.
▪︎ 배 이외에 팔, 목 등에는 힘이 들어가지 않도록 해주세요.
3. 사이드 크런치 ; 옆구리
1) 옆으로 돌아누워 무릎을 구부린 자세를 유지합니다.
2) 오른쪽 옆구리 운동 시 오른쪽 손은 머리 위에 가볍게 올려줍니다.
3) 복부의 힘을 사용해 상체를 옆으로 들어 올려줍니다.
4) 올라간 상태로 자세를 1초 유지한 후 내려갑니다.
5) 반대쪽도 동일하게 해 주세요.
15회씩 3번 반복해 주세요.
📍주의📍
▪︎ 여기에서도 상체를 들어 올릴 때 복근의 힘을 사용하도록 합니다.
▪︎ 반대쪽 손은 몸을 가볍게 감싸주시면 됩니다.
▪︎ 무릎은 계속 구부린 상태를 유지합니다.
4. V업 운동 ; 복부 전체
1) 바닥에 팔을 위로 쭉 편 채 누워줍니다.
2) 상체를 들어 올리면서 팔과 다리를 함께 올려 V자 모양이 되도록 합니다.
3) 1초간 자세를 유지한 후 제자리로 돌아옵니다.
15회씩 3번 반복해 주세요.
📍주의📍
▪︎ 이 운동은 조금 고난도라 처음 하실 때 힘이 드실 수도 있습니다. 완전한 브이자가 되지 않더라도 좋으니 계속 시도해 보는 것이 좋습니다.
5. 가위차기 ; 복부 전체 태우기
1) 등을 대고 누워 무릎은 쭉 편 채 다리를 90도로 하늘을 향해 올려주세요
2) 양손은 가볍게 바닥에 대어주세요.
3) 이 상태에서 다리를 양 쪽으로 교차하며 바닥에 거의 닿기 전까지 다리를 내려줍니다.
4) 다시 다리를 교차하며 처음 상태로 돌아갑니다.
60초 동안 진행해 주세요.
📍주의📍
▪︎ 허리가 떨어지지 않고 바닥에 붙은 상태를 유지해야 합니다. 배꼽을 바닥으로 눌러준다고 생각해 주세요.
▪︎ 마찬가지로 다리에 힘을 최대한 빼고 복부 힘을 이용합니다.
6. 바이시클 크런치 ; 외복사근
1) 무릎을 구부린 채 바닥에 누워줍니다.
2) 양손은 머리 뒤에 살짝 대어 주세요.
3) 복부에 힘을 주고 상체를 들어 올리면서 오른쪽 팔꿈치와 왼쪽 무릎을 가까이 가져다 대어 주세요.
4) 이때 오른쪽 다리는 쭉 펴줍니다.
5) 몸을 비틀면서 왼쪽 팔꿈치와 오른쪽 무릎이 닿도록 가져다 대어주세요.
6) 호흡을 내쉬며 상, 하체를 부드럽게 교차합니다.
15회씩 3번 반복해 주세요.
뱃살 빼는 운동 방법은 여기까지입니다. 운동 외에 다른 뱃살 빼는 방법도 궁금하시다면 아래 링크를 확인해 보세요.