건강하게 살기 위해 중요한 열쇠는 바로 '면역력'입니다.
우리의 몸은 면역력이 낮아지게 되면 각종 바이러스, 세균 등에 대응하지 못하고 질병에 걸리기 쉬워지기 때문인데요.
특히 다시 마스크를 벗고 생활하게 된 요즘 면역력이 떨어지기 더 쉬워지곤 합니다.
면역력을 높이는 방법에는 생활 습관, 식습관 개선 등의 방법도 있지만 오늘은 면역력을 높여주는 영양제 5가지를 소개해 드리겠습니다.
목차
면역력 높이는 영양제 5가지
1. 비타민 D
비타민 D의 효능으로 뼈 건강이 가장 많이 알려져 있는데요. 비타민 D는 면역력에도 많은 영향을 주는 영양소 중 하나입니다.
우리 몸에 면역을 담당하는 것으로 알려진 대표인 백혈구는 비타민 D 수용체를 가지고 있습니다. 그래서 비타민 D가 우리 몸속으로 들어오면 백혈구의 기능이 강화됩니다.
백혈구는 체내 염증물질을 억제하고 각종 바이러스 및 세균들을 사멸시키는 역할을 해 우리 몸의 면역력을 책임지는 세포 중 하나입니다.
또한 비타민 D는 각종 면역 세포들을 활성화시키는데요. T세포, 그리고 NK세포 등을 활성화시켜 감염을 예방하고 암 세포 까지도 예방하는 역할을 하게 됩니다.
미성숙한 상태의 세포들이 암세포로 변하지 않도록 막아주고 자연 사멸하도록 도와 유방암, 대장암, 전립선 암 등의 예방에 매우 효과적인 영양소입니다.
비타민 D는 자외선을 쐬는 것으로 합성이 가능하지만 한국 사람들의 90%가 비타민 결핍 현상을 겪고 있다고 합니다.
특히 갱년기 이후엔 비타민 D 보충이 더욱 필요하기 때문에 자외선을 쬐지 못하는 환경이거나 피부 미용 등의 이유로 자외선을 일부러 차단하고 있다면 매일 비타민 D 영양제를 복용하여 보충해주어야 합니다.
2. 비타민 C
비타민 C 또한 면역력 증진에 아주 중요합니다.
비타민 C는 우리 몸의 질병 및 노화의 근원인 활성 산소를 제거해주는데 탁월한 역할을 하는 영양소인데요.
비타민 C의 이런 강력한 항산화 기능으로 인해 면역 세포들의 손상을 방지해 주고, 면역 반응이 향상됩니다.
또한 비타민 C는 바이러스 감염 예방에 효과적이며 염증 반응도 최소화시켜 주는 효과가 있습니다.
비타민 C는 오렌지, 키위, 파프리카 같은 음식에도 충분히 많이 들어있으나 조리하거나 저장 시 쉽게 파괴되고 체내에 흡수양이 적다는 단점이 있었습니다.
그래서 권장 섭취량보다 일부러 많은 양을 섭취하는 '비타민 C 메가도스 요법'도 유명했습니다. 하지만 메가도스 요법 시 속 쓰림 같은 위장 장애 등이 나타날 수 있었는데요.
요즘은 메가도스 요법 대신 비타민 C의 체내 흡수율 자체를 높인 '리포좀 비타민 C'를 복용하는 추세가 늘고 있는 것 같습니다.
리포좀 비타민 C의 효능과 제품 추천에 대한 유튜브를 참고하시기 바랍니다.
3. 유산균
장 건강의 중요성은 항상 강조해도 지나치지 않습니다. 면역 세포의 대부분이 장에 분포되어 있기 때문에 면역력에도 굉장히 중요한 역할을 하게 됩니다.
프로바이오틱스 복용은 장 내 유익균을 증가시키고, 유해균을 억제하기 때문에 장 내 밸런스가 좋아지게 됩니다. 유익균의 증가는 영양소 흡수도 증가시켜 주기 때문에 면역력 증가에 더욱 효과적입니다.
유산균은 또한 면역세포의 활성화를 도와줍니다. 감염, 알레르기 등에 대응하는 능력을 높여주어 전반적인 면역 향상에 도움이 됩니다.
유산균에 대한 자세한 정보와 제품 추천이 궁금하시다면 아래의 링크를 통해 확인하세요.
4. 오메가 3
오메가 3은 혈행 개선, 기억력 개선 등의 효과도 유명하지만 코로나 치료 시 함께 사용되었다고 해 많은 분들이 면역력 증진에 좋다고 알고 있는 영양소이기도 하죠.
오메가 3은 항염증 물질의 생성을 촉진시켜 염증 반응을 억제하며, T세포, B세포 같은 면역 세포의 기능을 향상해 주는 역할을 합니다.
또한 면역 반응의 과도한 반응도 억제해 주는 역할을 하여 면역 시스템의 균형을 유지해 주기 때문에 루푸스, 크론병 같은 자가 면역 질환을 가지고 있거나 아토피 등의 피부염 질환을 가지고 있는 경우 오메가 3 복용 시 도움을 받을 수 있습니다.
오메가 3의 성분에는 EPA와 DHA가 있는데, 오메가 3 영양제 복용 시 두 성분 모두 포함되어 있는 것을 복용하는 것이 좋습니다.
5. 아연
아연 부족 시 무력감, 빈혈, 성장 지연 등 전반적인 신체 기능 저하가 나타날 수 있습니다.
아연은 면역 세포들이 제대로 기능을 하기 위해 꼭 필요한 영양소입니다. 아연이 결핍되면 면역 세포가 우리 몸에 침입한 세균 등에 잘 대응하지 못하는 취약한 상태가 되어버립니다.
아연은 또한 항산화에 효과적인 글루타티온의 합성을 증가시키는데 중요한 요소로서, 활성 산소의 제거를 통한 면역력의 증가를 얻을 수 있습니다.
아연은 굴, 붉은 살코기, 호두 같은 견과류 등에 풍부하게 있습니다. 아연은 체내에 저장되지 않는 영양소이기 때문에 성분이 많이 포함되어 있는 식품들을 자주 섭취하여 보충하는 것이 좋습니다.
이렇게 면역력 향상에 좋은 영양제 5가지를 살펴보았습니다. 위 5가지 영양제 외에 항산화에 효과적인 글루타치온 또한 면역력 증진에 도움이 되는 영양제인데요.
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